효율적으로 운동하는 것은 활동과 휴식 사이의 훌륭한 균형입니다. 운동도 해 많이 또는 충분하지 않은 휴식; 당신은 결과를 줄이고 몸을 손상시킬 것입니다. 너무 적게 운동하고 너무 많이 쉬십시오. 진행 상황을 볼 수 없습니다.
당연히 운동은 쉬운 부분입니다. 아니, 정말 그렇습니다. 목표를 달성하기 위해 운동 계획의 일부로 어떤 운동과 얼마나 많은 담당자가 필요한지 알고 있습니다. 하지만 실제로 어떻게 쉬나요?
휴식일의 중요성
요법과 목표에 따라 다음을 제공해야 합니다. 신체 충분한 시간 운동 사이에 치유하기 위해. 즉, 운동을 하지 않고, 올바른 식사(매크로를 잊지 마세요), 수분 공급, 수면, 몸과 마음의 휴식을 의미합니다. 하루를 쉬는 것이 목표에 비생산적으로 느껴질 수 있지만 계속해서 성과를 낼 수 있도록 회복하는 데 필수적입니다. 그렇지 않으면 결과가 줄어들고 잠재적으로 부상을 입을 수 있습니다.
휴식일을 어떻게 보내느냐는 귀하에게 달려 있습니다. 휴식을 포함하는 한. 게으른 영화를 감상하고, TV에서 Netflix나 선택한 스포츠를 시청하고, 비디오 게임을 시작하고, 온라인에서 포커 게임을 즐겨보세요. 이 고전 게임은 실제로 Spin Casino(엄청나게 다양한 게임으로 유명함)와 같은 인기 사이트에서 뉴질랜드인들 사이에서 팬들이 가장 좋아하는 게임이며 최소한의 요구 사항을 요구하기 때문에 마음을 쉬게 하는 데 좋습니다. 뇌의 힘 그러나 많은 쉬운 재미를 제공하십시오.
휴식 시간 최대화
운동하는 날에는 세트 사이에 휴식이 필요합니다. 최적의 결과를 위해, 휴식 시간을 정하십시오. 근지구력을 위해 각 세트 사이에 30초 이상 걸리지 마십시오. 왜? 과도한 휴식은 특정 에너지 시스템(해당 작용과 같은) 또는 근지구력 개발에 필요한 유형 1 근육 섬유를 훈련시키지 않기 때문입니다.
근비대를 목표로 한다면 휴식은 30초에서 90초 사이여야 합니다. 또는 목표가 근력이나 힘이라면 세트 사이에 2-5분 정도 시간을 내십시오.
이 나머지 권장 사항 성능을 유지하기 위한 이상적인 회복 시간과 미세한 손상, 신진대사 및 기계적 스트레스와 같은 미세 조정 적응 자극을 기반으로 합니다. 최적화된 경우 이러한 휴식 시간은 최대 성능을 달성하고 가능한 가장 짧은 시간에 결과를 얻는 데 도움이 됩니다(본질적으로 더 오래 운동하는 것이 아니라 더 똑똑하게 운동하는 것입니다).
서 있는
바닥에 쓰러지는 것이 당신의 스타일이 아니라면, 심호흡을 하면서 머리를 높이 들고 똑바로 서 있는 것이 차선책입니다. 이 자세를 사용하면 심호흡을 하고 호흡 속도를 늦추고 다음 세트를 위해 몸을 회복할 수 있습니다.
운동량에 따라, 15-30초의 서 있는 휴식 휴식과 재충전에 충분하지만 경험이 적은(또는 조금 더 오래 필요한 – 부끄러운 일이 없는) 사람에게는 30-60초가 좋습니다.
걷는
걷는 것이 최선의 선택 휴식 시간이 1분 이상인 경우, 예를 들어 1-3분입니다. 마지막 반복 후 즉각적인 피로가 사라지면 해당 부위를 천천히 걸어 근육에 혈액이 계속 흐르도록 합니다.
여전히 숨이 헐떡이면 똑바로 서서 머리에 손을 얹으십시오. 이 자세는 횡격막을 열어 산소 흡수를 촉진합니다.
젠틀 조깅
긴 휴식 시간(예: 5분) 동안 숨을 들이마신 후 부드럽고 느린 조깅을 하면 다리와 몸 전체에 혈액이 계속 흐르도록 도울 수 있습니다. 이 과정은 다음 담당자를 위해 타격을 부드럽게 하는 데 도움이 됩니다.
물론 조깅은 너무 격렬하지 않아야 합니다. 온화함을 의미합니다. 이상적으로는 노골적인 실행 노력이 아니라 천천히 섞이는 것이어야 합니다. 목표는 다음 반복을 위한 준비이지 지구력을 증명하거나 기록을 세우는 것이 아닙니다.
The post Ways to Use Your Rest Intervals in Your Workout은 Outsider Gaming에 처음 등장했습니다.
